常州中山中西醫結合醫院中醫科單德成作為常州市衛計委的健康科普醫生之一，近日，單主任走進武進湖塘實驗小學，為在校學生做了一場題為“青少年秋季養生”的健康科普教育講座，單教授詳細講解了青少年在秋季應該注意的合理飲食習慣及運動，并針對青少年的多發病提出了一些有效的預防措施。此次講座內容充實新穎，語言生動幽默，現場氣氛輕松，學生們仔細聆聽了醫生的講座，表現出極大的興趣;學校領導也對這次講座給予了高度的評價，稱彌補了目前學校教育的空白。提問交流踴躍，得到了老師及學生們的一致好評。

　　在講座上，單德成主任關于青少年的飲食及運動方面提出了一些注意事項，如下：

　　一、青少年在飲食上的注意事項：

　　單德成主任指出，青少年對營養素和能量的需求較成人多。一般情況下，青少年逐日需能量10500-12550千焦耳，這些能量度46%來自蛋白質。糖類主要來自一日三餐的主食。世界上任何一種食品都不可能知足人體所需要的全部營養。要使膳食構成公道化，就需要科學搭配，充分利用各種食品的營養互補作用。青少年在日常飲食中，應留意以下原則：

　　平衡膳食：指食品種類齊全，數目比例適當，符合人體需要的膳食。

　　建立公道的膳食軌制：包括逐日進餐的時間、次數通信各餐熱能的分配等。公道的膳食軌制，可防止過饑或過飽，使胃腸道保持正常功能，促進營養素的吸收利用。

　　留意早餐質量：含蛋白質和脂肪高的食品不僅營養價值較高，而且在胃中停留的時間較長。早餐中可適當增加這類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。

　　養成良好的飲食習慣：青春期的青少年應自覺培養定時定量進餐、不挑食、不偏食、少吃零食的飲食衛生習慣。

　　有人把青春時期比做“黃金時期”，處于青春期的青少年朋友要想在這一階段身體得到充分發展，千萬不可忽視公道的營養。

　　二、青少年運動健身的注意事項

　　單主任指出，根據青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點，在體育鍛煉時，不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習，應選擇強度小、活動時間短一些的健身跑等，并養成用鼻子呼吸的衛生習慣。

　　(1)根據青少年的心肌纖維較細，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調節功能不完善等特點，在體育鍛煉時，不要做過激烈、負荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習。

　　(2)根據青少年易興奮，活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點，在體育鍛煉時，要適當控制運動量和運動強度，活動時間不宜過長，在體育活動中多安排短暫的間歇次數。

　　青少年是祖國的未來，健康是青少年的未來。中山中西醫結合醫院始終秉承社會責任感，為社會公共健康事業添磚加瓦。